Grande parte da população ainda se encontra em condições de sedentarismo, sem possibilidade física de realizar atividades básicas como andar acelerado, correr, carregar peso e subir escadas.
Mudanças nesse hábito não são tão complexas quanto parecem, e de uma maneira simples, podemos incorporar os exercícios no nosso dia-a-dia, respeitando os limites e tendências de cada um.
* Treinamento de Resistência ou Aeróbicos
São fáceis de ser realizados e podem ser executados de diversas maneiras: caminhadas, corridas, ciclismo, natação, hidroginástica e dança. Podem ser praticados por todos os indivíduos de todas as idades com diversos ritmos e duração sem sobrecarregar o organismo.
No treinamento de resistência, o ideal é fazer um controle da frequência cardíaca para que os exercícios não se tornem prejudiciais à saúde.
Benefícios: melhora da função cardíaca e respiratória, diminuição e estabilização da pressão arterial.
* Treinamento de Força (musculação)
Importante para obter um aumento da capacidade muscular, pois músculos mais resistentes minimizam os sintomas de fadiga e indisposição. Os ossos também melhoram, evita-se a osteoporose, reduzindo o risco de fratura comum em sedentários e idosos inativos.
Exercícios de força: musculação, ginática localizada e hidroginática (treino de força com a água como sobrecarga extra).
* Treinamento de Flexibilidade (alongamento)
Muito necessário, pois quando impomos sobrecargas aos nossos músculos, estes tendem a contrair e encurtar. A falta de movimento, o sedentarismo e a má postura levam a desvios na coluna e encurtamento muscular. O alongamento pré e pós exercícios é importante para prevenção contra estiramentos e contraturas musculares.
As atividades devem ser realizadas de acordo com a capacidade individual. É necessário consultar uma pessoa habilitada para orientação específica para tornar seu treinamento mais prazeroso e proporcionar os diversos benefícios do exercício físico regular.
Exercícios físicos regulares devem acima de tudo proporcionar alegria e prazer, então procure realizar aqueles que sejam mais agradáveis para você.
Com o aumento da expectativa de vida, a saúde dos músculos e ossos e a capacidade física tornam-se indispensáveis para uma velhice agradável e FELIZ.
